ลดอาการหิวง่ายกับข้าวบาร์เลย์อาหารลดอ้วน

ข้าวบาร์เลย์เป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ถือเป็นสุดยอดอาหารที่ปลดปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ ส่งผลทำให้หิวช้า ลดการอยากอาหาร สำหรับผู้ที่ต้องการลดอ้วนไม่ควรพลาดข้าวบาร์เลย์ ช่วยได้เยอะค่ะ

ลดอาการหิวง่ายกับข้าวบาร์เลย์อาหารลดอ้วน

ข้าวบาร์เลย์เป็นยาระบายอย่างอ่อนที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และรักษาทางเดินอาหารให้อยู่ในสภาวะปกติ ข้าวบาร์เลย์ถือเป็นอาหารที่ทำให้อยู่ท้อง และให้ความอบอุ่นดีสำหรับปรุงเป็นซุปในฤดูหนาวเมื่อคุณต้องการรักษาระดับพลังงานให้สูงโดยน้ำหนักไม่เพิ่ม บางครั้งเรียกว่าข้าวบาร์เลย์ไข่มุก การนำมาใช้งานควรแช่ข้าวบาร์เลย์ในน้ำเย็นค้างคืนไว้ก่อนนำมาปรุง

สารอาหารที่จะได้จากข้าวบาร์เลย์

• วิตามินบี 1
• วิตามินบี 2
• วิตามินบี 3
• วิตามินบี 5
• วิตามินบี 6
• วิตามินบี 9
• วิตามินบี 12
• วิตามินอี
• กรดโฟลิก
• แคลเซียม
• ธาตุเหล็ก
• แมกนีเซียม
• แมงกานิส
• ฟอสฟอรัส
• สังกะสี
• ใยอาหาร
• โปรตีน

เมนูอาหารแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก ซุปข้าวบาร์เลย์ และถั่ว

• ถั่วแห้ง จะเป็ถั่วแดง ถั่วดำก็ได้ใช้ 1 ถ้วย หรือ 225 กรัม
• ข้าวบาร์เลย์ 225 กรัม
• หอมใหญ่สับ 2 หัว
• แครอทสับ 4 หัว
• ขึ้นฉ่ายสับ 4 ก้าน
• ผักโขม 175 กรัม
• มะเขือเทศบด 4 ช้อนโต๊ะ
• มิโสะ 2 ช้อนโต๊ะ
• เซจ 1 ช้อนชา
• ยี่หร่าป่น  ช้อนโต๊ะ

ให้เรานำโยเกิร์ตชีวภาพไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะ แช่ถั่วและข้าวบาร์เลย์ค้างคืน  หลังจากนั้นวังรุ่งขึ้นให้เรานำสิ่งที่แช่ไว้มาต้มในน้ำ 1.2 ลิตร กับเครื่องปรุงอีก 8 อย่าง  ทิ้งไว้ให้เดือดกรุ่น 45 นาที หลังจากนั้นก็ทานร่วมกับโยเกิร์ตกันได้เลย

ลดอาการหิวง่ายกับข้าวบาร์เลย์อาหารลดอ้วน