ปลาซาร์ดีนอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ปลาซาร์ดีนเป็นเนื้อปลาที่ปรุงง่าย ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และโอเมกา 3 ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ปลาซาร์ดีนสดเริ่มเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ และเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักที่ดีมากๆ ปลาซาร์ดีนกระป๋องหารับประทานได้สะดวก และเป็นตัวเลือกที่ดีด้วย แต่ควรหลีกเลี่ยงปลากระป๋องที่แช่ในน้ำมัน ซึ่งจะทำให้แคลอรี่ และไขมันสูงขึ้นอย่างน่าตกใจ 

ปลาซาร์ดีนอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ปลาซาร์ดีนอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

กรดไขมันที่จำเป็น และซีลีเนียมที่พบในปลาซาร์ดีนทำงานร่วมกันโดยให้พลัง 2 เท่าต่อสุขภาพหัวใจ 

สารอาหารที่ได้จากปลาซาร์ดีน

• วิตามินบี 3
• วิตามินบี 6
• วิตามินดี
• วิตามินอี
• แคลเซียม
• ไอโอดีน
• ซีลีเนียม
• กรดไขมันโอเมกา 3
• โปรตีน

เมนูอาหารแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก "ซาร์ดีนย่าง"

ส่วนประกอบ

1. น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
2. ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
3. น้ำจากเลมอน 2 ผล
4. พริกไทยดำป่น
5. ซาร์ดีนสด 8 ตัว

สาระน่ารู้เกี่ยวกับ ออริกาโนแห้ง

ออริกาโนแห้ง คือ พืชที่อยู่ในวงศ์เดียวกับสระแหน่ ส่วนใหญ่มักนิยมใส่ในอาหารอิตาเลี่ยน สามารถใช้ได้ทั้งแบบสด และแบบแห้ง หากต้องการหาซื้อ สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้า เช่นโลตัส บิ้กซี เป็นต้น ส่วนใหญ่จะอยู่ในในหมวดสินค้าพวกเครื่องเทศค่ะ

ขั้นตอนการทำเมนูอาหารลดอ้วนจากปลาซาร์ดีน

ให้นำส่วนผสมทั้งหมด 4 อย่างมาผสมคนให้เข้ากัน หลังจากนั้นให้ทาส่วนผสมไปที่ตัวปลาซาร์ดีน ให้หมักไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง และนำไปย่าง หรือจะทำบาร์บีคิวแต่ละด้านนาน 2 นาที หลังจากนั้นก็อร่อยกับเมนูนี้ได้เลย